Vizeletinkontinencia esetén többféle lehetőség áll rendelkezésre annak érdekében, hogy enyhítsd, bizonyos esetekben időszakosan akár meg is szüntesd ezt a kellemetlen tünetet. A húgyhólyag természetes funkciójának elősegítése érdekében kisebb étrendbeli változtatások és mindennapi tornagyakorlatok bevezetése javasolt.
-
Étrend: Az étrendbeli változtatás segíthet az inkontinencia kezelésében. Étkezz egészségesen és törekedj a könnyen emészthető, magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztására, úgy mint a teljes kiőrlésű kenyér, zab, nyers gyümölcsök és zöldségek. Az étrend összeállításakor érdemes figyelembe venni egyes ételek vízhajtó hatását, érdemes elkerülni a puffadást okozó élelmiszereket, mint a hüvelyesek, a káposzta és a hagyma, illetve a paradicsomos és általában a savas ételeket. A joghurt és a kefir hasznos kiegészítője lehet a napi étrendnek, mivel ezek a termékek támogatják a természetes bélflórát. Szabályozd az emésztésed az étkezésre fordított megfelelő időtartammal, és kerüld el a túlzott erőkifejtést székletürítés közben. Fogyassz napi másfél-három liter folyadékot, előnyben részesítve a gyógynövény- vagy gyümölcsteákat, illetve az enyhén szénsavas vizet. Azonban kerüld a gyümölcs- és zöldségleveket, a fekete teát, illetve a kávé és alkoholos italok fogyasztását, mivel ezek mind vizelethajtó hatásúak, és irritálják a húgyhólyagot.
-
Vizelési rutin: A húgyhólyagot hozzá lehet szoktatni a rendszeres időközönkénti ürítéshez. Idővel a hólyag alkalmazkodik ehhez a ritmushoz, így elmúlhat az inkontinencia. A módszer alapja, hogy minden nap pontosan kétóránként menj el a toalettre, ezzel szoktatva hozzá tested az állandó, fix idejű vizeléshez. A két hét során fokozatosan növeld a toalettre járás köztes időtartamait. Ezekben a fix, kétóránkénti időszakokban akkor is menj el toalettre, ha nem érzel vizelési ingert. Vezess naplót tapasztalataidról, és ha demotiváltságot érzel, olvasd vissza eddigi eredményeidet és legyél büszke önmagadra!
-
Tornagyakorlatok: Ahhoz, hogy enyhítsd, esetleg részlegesen vagy teljesen megszüntesd inkontinenciádat, végezz rendszeresen olyan tornagyakorlatokat, melyek nem terhelik a hasfalat vagy a húgyhólyag körüli izmokat. Alkalmas lehet például a sétálás, úszás, tánc és kerékpározás. A jógának és a Pilates tornának is többrétű jótékony hatása ismert. Csökkentik a szorongást, a testtartásra összpontosítanak és olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a gát és medencefenék izomzatának fejlődését.
-
Környezet: Ahhoz, hogy a probléma eltitkolása hosszútávon ne okozzon pszichikai tüneteket, oszd meg nehézségeidet hozzátartozóiddal, barátaiddal. Vond be szeretteid feladataid elvégzésébe, így megkönnyítheted a saját dolgodat, valamint szeretteid is úgy érezhetik, hogy melletted állnak, segítenek neked.
- Folyadékbevitel: A csökkentett folyadékbevitel húgyúti fertőzést okozhat és súlyosbíthatja a tüneteket, tehát ügyelj arra, hogy napközben elegendő vizet vagy édesítés nélkül készített gyümölcsteát igyál. Tartózkodj a vízhajtó hatású italok, például a kávé és a fekete tea fogyasztásától. Az éjszakai pihenéshez közeledve érdemes kevesebbet inni. Jegyezd fel, hogy mennyi folyadékot iszol, így számon tarthatod a bevitt folyadék mennyiségét.
