Általános tudnivalók
- A sztómáviselők szinte bármilyen sportot űzhetnek, kivéve, ha orvosuknak valamilyen okból ellenvetése van. Általánosságban elmondható, hogy az emelős és a küzdő sportok nem ajánlottak sztómaviselők számára. A hasizmot szakemberrel egyeztetve kezdje el csak terhelni.
- A hasfal védelme különösen fontos a sztómaviselők esetében, hiszen egy esetleges sérv kialakulásának az esélye nagyobb lehet, mint a műtét előtt. Ennek oka, hogy a sztómát támasztó izmok kevésbé erősek az operációt követően.
Ha már kialakult a sérv, használhat speciális haskötőt. Ehhez kérje sztómaterápiás nővér tanácsát!
-
Mindig ügyeljen a megfelelő folyadékpótlásra az esetleges kiszáradás elkerülése, és a megfelelő konzisztenciájú széklet elérése érdekében.
Séta
A legegyszerűbb, és mégis az egyik leghatékonyabb mozgásfajta. Elősegíti a vérkeringést, növeli az általános fizikai erőnlétet, és jót tesz a szellemnek is. A sétát már viszonylag hamar elkezdheti a műtét után, és folyamatosan növelheti a terhelést, mindig plusz percek vagy távolságok hozzáadásával. Amennyiben az erőnléte engedi, a séta intenzivitását is növelheti.
Kerékpározás
A biciklizés is olyan mozgásforma, ami nem terheli meg túlzottan a hasi részt. A sétához hasonlóan itt is érvényesülhet a fokozatosság elve, és idővel mindig nagyobb célokat tűzhet ki magának.
Amennyiben gáti sebe van, akkor egy ideig érdemes a biciklizés helyett valamilyen más sportot választania. Eltarthat egy ideig, amíg ez meggyógyul, addig a biciklin való ülés kényelmetlenséget okozhat. A gáti seb gyógyulása után, ha lehetséges kerékpáros nadrágot viseljen, ami segít megelőzni a varratvonal esetleges irritációját.
Úszás
Az úszás nemcsak azért kedvelt mozgásforma, mert az egész testet megmozgatja, hanem mert képességektől függetlenül bárki élvezheti. Ráadásul igazi családi szabadidős tevékenységet is jelenthet.
Mielőtt nyilvános uszodába megy, próbálja fel otthon fürdőruháját, fürödjön benne és nézze meg, hogy a vizes fürdőruhában mennyire látszik a zsák! Ez nemcsak a megnyugtató látvány miatt fontos, hanem így azt is ellenőrizheti, hogy megfelelő-e a sztómazsák tapadása a vízben.
Az úszás után mindig ellenőrizze le az eszköz tapadófelületét és szélét! Az eszköz tapadását a víz csökkentheti, a zsák cseréjét lehet, hogy korábban el kell végezni. A víz hőmérséklete is nagymértékben befolyásolja az eszköz tapadását.
Egy megfelelő fazonú fürdőruha, úszódressz fokozza a komfortérzetét. A túl alacsony derekú bikinik vagy fürdőnadrágok nem a legalkalmasabbak sztómaviselők számára. A nagymintás, sötét fürdőruhák, magasderekú sportnadrágok segíthetnek abban, hogy eltereljék a figyelmet a zsák kidudorodásáról.
Hölgyek számára a strandkendők is hasznos tartozékok lehetnek.
Úszás előtt kerülendő a puffasztó ételek, szénsavas italok fogyasztása a zsák ballonosodásának elkerülése és a hanggal távozó bélgáz miatt. Továbbá a kávé, a tea, az égetett szeszes italok gyorsítják a bélmozgást, ezek fogyasztására is ügyelni kell.
A strand öltözőjében keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb helyet vagy módszert, ha a kíváncsi szemeket szeretné elkerülni. Amennyiben nincs külön helyiség, a nyakba vagy a derékra kötöttöt fürdőkendővel, törölközővel is el tudja takarni a sztómazsákját.
Tai Chi Chuan és jóga
A legismertebb keleti sportok hazánkban is nagy népszerűségnek örvendenek. A tai chi lényege, hogy a belső energiákat fejlesztve megteremtsük a harmóniát a test, a lélek és az elme között, ezzel biztosítva az egészséget és a kiegyensúlyozottságot.
A jógának is több irányzata létezik, így azoknak sem kell lemondaniuk erről a mozgásformáról, akik nem szeretik a hosszú percekig tartó mozdulatlanságot. A jóga hajlékonnyá tesz és segít a stressz megfelelő kezelésének elsajátításában.
Ezt a sportot sztóma-műtöttek is végezhetik, mivel nincsenek benne hirtelen, nagy erőkifejtést igénylő elemek, így gond nélkül kivitelezhető bárki számára ez a mozgásforma.
Általános tanácsok
Bármilyen mozgásformát is választ fontos, hogy a mozgás előtt legyen egy könnyű étkezés és megfelelő folyadékbevitel.
A megfelelő hely és időpont kiválasztásának is fontos szerepe van. Ne sportoljon túl melegben!
Mindig érdemes odafigyelni a testünk jelzéseire. Ön tudja a legjobban, hogy mennyit bír. Ha sportolás közben kifullad, vagy fájdalmat érez, hagyja abba a mozgást, és csak akkor folytassa ezen a szinten, ha már nem érzi túlzottan megerőltetőnek!
Mindig ürítse ki a zsákot a mozgás megkezdése előtt! A fokozott biztonság érdekében, hogy a zsák ne mozduljon el, speciális övet is használhat. A megfelelő eszköz, öv kiválasztásához kérje sztómaterápiás nővér segítségét!
A mozgásnak fontos szerepe van a testi és lelki rehabilitációban. A testmozgás befolyásolja a hangulatát, étvágyát, még a bélműködésre is hatása van. Műtét után az optimális súly megtartásában is nagy szerepe lehet.
Testileg és lelkileg megterhelő minden műtét, a sztómaképző műtétre ez fokozottan érvényes. Emiatt sokkal nehezebb elkezdeni bármilyen mozgást.
Nem létezik olyan, hogy belefáradtam, nem megy, csak olyan létezik, hogy elfáradtam, pihenek egy kicsit, de folytatom! Pozitív hozzáállással Önnek is SIKERÜL!